Bir həftə ərzində arıqlamaq ümumiyyətlə yay aylarında baş verən ümumi bir hədəfdir. Bir qadın tezliklə soyunub yağlarını ifşa etməli olduğunu başa düşən kimi təcili kilo itkisinə ehtiyac var.
Yalnız bir həftədə 7 kq arıqlamaq mümkündürmü? Bu, yaşınıza, metabolik xüsusiyyətlərinizə və təbii ki, motivasiyanıza bağlıdır. Bu qədər tez arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuz barədə danışaq.
1. Düzgün qidalanma
Kilolu olduqda yemək üçün ümumi tövsiyə nədir? Yağlı, şirin, nişastalı qidalardan imtina edin. Altıdan sonra yeməyin. Səhər yeyin. Qismən yeyin. Bütün bu standart tövsiyələr yalnız evdə həftədə 7 kq arıqlamağa ehtiyac olmayan insanlar üçün faydalıdır. Mümkün qədər tez arıqlamağa çalışırsınızsa, pəhrizinizi sərtləşdirməlisiniz.
İdeal olaraq, yeməyi ümumiyyətlə atlamaq yaxşı olardı. Ancaq bu, mümkün deyil. Axı işə getmək və ev işləri ilə məşğul olmaq üçün enerjiyə ehtiyacınız var. Mədə-bağırsaq traktında qida çatışmazlığı sağlamlığa çox zərərlidir. Bundan əlavə, səni daim əzablandıracaq aclıq hissi üzündən sadəcə bir həftə qidasız dura bilməzsən.
Buna görə yenə də yeməlisiniz. Yalnız 100 qram çəkiyə görə enerji dəyəri 50-80 kkal-dan az olan qidalar yeməlisiniz. Və kalori qəbulu gündə 500-600 ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Bu, mədəniz tox olacağından az və ya çox normal hiss edəcəksiniz. Ancaq kəskin qidalanma çatışmazlığı səbəbindən bədən çəkisi sürətlə azalmağa başlayacaq.
Növbəti 7 gün ərzində pəhrizinizin əsasını təşkil edəcək qidalar:
- çiy tərəvəz;
- meyvələr;
- göbələk;
- az yağlı süd məhsulları;
- dəniz yosunu;
- dəniz məhsulları.
Duz, ədviyyat, otlara icazə verilir. Yağ, şəkər, sudan başqa hər hansı bir içki, şəkərsiz çay və qəhvə qadağandır. Çox maye içdiyinizə əmin olun. Birincisi, bu sizi tox hiss edir. İkincisi, dehidrasiya arıqlamaq prosesini ləngidir. Şiddətli aclıq vəziyyətində bir stəkan su ilə bir qaşıq yulaf və ya buğda kəpəyi yeyə bilərsiniz.
2. Fiziki fəaliyyət
Sürətli arıqlamaq üçün təkcə pəhriz kifayət deyil. Mümkünsüz bir şey etmək istəyirsən - yalnız bir həftədə evdə 7 kiloqram arıqla. Bir ayda belə, insanların çoxu bu qədər yağ itirə bilmir. Buna görə məqsədinizə çatmaq üçün çox çalışmalısınız.
İşdə fiziki olaraq işləsəniz, yaxşıdır. Ancaq sürətli kilo vermək üçün kifayət deyil. Əlavə olaraq idman salonunda məşq etmək, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək lazımdır. Evdə bir dəqiqə oturmamağa çalışın. Önümüzdəki 7 gündə mümkün qədər çox enerji sərf etməlisiniz.
Artıq gücünüz olmadığını düşünsəniz də, qalxın və gəzintiyə və ya idman salonuna gedin. İnanın bədəninizdə kifayət qədər enerji var. Buna əmin olmaq üçün - yanlarınıza və qarnınıza toxunun. Orada bir şey asılıbsa, yaxın gələcəkdə aclıqdan və çox işdən ölməyəcəksiniz. Bədənin subkutan yağını enerjiyə çevirmək məcburiyyətində qalması üçün bütün şirələri özünüzdən çıxarmalısınız.
Heç bir halda divanda uzanıb artıq çəkinin öz-özünə keçməsini gözləməməlisiniz. Böyük hədəflər çox səy tələb edir. Artıq idmanla məşğul ola bilmirsinizsə - enerji içmək və ya qəhvə içmək. Əgər kömək etmirsə, güclə məşq edin. Bacarmırsınızsa, sadəcə kalori sərf etmək üçün gəzin. Gedə bilmirsinizsə, sürün. Bu proses onsuz da TV qarşısında oturmaqdan daha çox enerji alacaq.
3. Arıqlamağa hazırlıq
Kilo itkinizi sürətləndirmək üçün dərman qəbul etməlisiniz. Enerjinin sərbəst buraxılmasını da sürətləndirəcəklər. Bu, eyni vaxtda vahid başına kalori xərclərinizi artıracaq və həyata keçirmək üçün lazım olan enerji ilə təmin edəcəkdir. Daha sürətli arıqlamaq üçün stimullaşdırıcı dərmanlara ehtiyacınız olacaq.
Hazırlıq üçün təlimatları diqqətlə oxuyun. Yan təsirlər göstərə biləcəyinizə diqqət yetirin. Pəhriz və davamlı fiziki fəaliyyətdən zəiflədiyiniz üçün ehtimalları artır. Bu dərmanların hamısının əks göstərişləri var. Buna görə sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alaraq dərmanı diqqətlə seçin.
4. Aşırı mayenin çıxarılması
Çox güman ki bilirsiniz ki, əksər arıqlama dərmanları əslində yağları parçalamır, ancaq suyu bədəndən çıxarır. Bu cür məhsulların istehsalçıları bədəninizdə bəzi "artıq maye" yığıldığını və bunun arıqlamağınıza mane olduğunu iddia edirlər. Əlbətdə bu doğru deyil. Bununla birlikdə, bir həftə ərzində 7 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, diüretik olmadan edə bilməzsiniz.
Güclü dərmanların istifadəsi arzuolunmazdır. Bəslənmə çatışmazlığı və idman zamanı böyük bir elektrolit itkisi fonunda sağlamlığa zərər verə bilər. Özünüzə adi ucuz bir zayıflama çayı almaq daha yaxşıdır. Bədən çəkinizi sürətlə azaltacaq sidikqovucu otlardan ibarətdir.
Pəhrizin ilk günlərindən diüretik istifadə etməyin. Bədəninizin icazə verdiyindən daha çox maye çıxara bilməyəcəklər. Buna görə diuretik terapiyaya marafonunuzun sonuna doğru - pəhrizin altıncı və ya yeddinci günündə başlamaq yaxşıdır. Beləliklə, özünüzə lazımsız əzabdan qurtarırsınız və sağlamlığınıza daha az zərər verirsiniz.
5. Artıq nəcisin çıxarılması
Bağırsaqların içərisini təmizləsəniz, daha asanlaşa bilərsiniz. Təsəvvür edin, orada nə qədər pul yığılıb! Əlbətdə yağ deyil. Ancaq həzm sisteminizdə çox nəcis yığılanda qarnınız yuvarlaq görünür. Tərəzilər daha çox yuvarlaq rəqəmlər göstərir. Axı bədəninizdəki yağ miqdarını necə hesablayacaqlarını bilmirlər, ancaq içlərinizdəki hər şeyin kütləsini ölçürlər.
Gündəlik 500-600 kkal pəhriz bitdikdən sonra bağırsaqlarınızda nəcis çox olmaz. Ancaq içindəki maddələri çıxararaq yenə də 1-2 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Niyə tərəzinizi məmnun etmək üçün bu asan yoldan istifadə etmirsiniz? Pəhrizin 6 və 7-ci günlərində laksatif qəbul edin. Səhm götürmək vaxtı gəldikdə, biraz daha az çəkin.
Çıxış
Çox güman ki, metodumuzun köməyi ilə bir həftə ərzində 7 kiloqram arıqlaya biləcəksiniz. Ancaq bu, 7 kiloqram yağdan qurtulacağınız demək deyil. Əzələ kütləsi azalacaq, maye damarları tərk edəcək, bağırsaqdan nəcis çıxacaq. Yağ itkisi az olacaq - maksimum 2-3 kiloqram. Eyni zamanda, belə bir ağır pəhriz və fiziki fəaliyyətdən sonra daha yaxşı görünməyiniz çətin. Buna görə tələsməmək və sabit bir nəticə əldə etmək üçün əvvəlcədən kilo verməyə başlamaq daha yaxşıdır.